Temel Yoga Hareketleri

Merhaba sevgili okurum, blogda uzun süredir yoga hakkında yazmadığımı ve serimi yarım bıraktığımı fark ettim. Öyle içimden gelmişken kendi sürecimde de deneyimlediğim ve araştırdığım bilgileri, gördüğüm fayda ve zararları derleyip yogaya başlamak isteyenlerin faydalanabileceği bir seri planladım 💛🌿

Yoga hakkında başka bir yazı daha yazmıştım onu da buraya bırakıyorum. Önyargıyı kırmak için okuyabilirsiniz.
https://artspirited.com/2021/02/25/yoga-yapmak-ve-degisim/

YOGADA TEMEL DURUŞLAR -I

Adho Mukha Svanasana (Aşağı bakan köpek duruşu):

Aşağı bakan köpek duruşu adından anlaşılacağı üzere köpeklerin gerinme halinden gelir. Ayaklar ve eller yeri sıkıca iter, vücut V şeklini alır. Yogada en yaygın pozlardandır. Gevşemeye ve esnemeye yardımcı olur.
Başlarken ayakları yere sağlam basıp yavaşça eller üzerine eğiliriz, kalçayı dışarıya doğru ittirirken eller ve ayaklardan gücümüzü alırız.
Yeni başlayanlar için yogada kolay pozlar arasındadır.

Aşağı bakan köpek duruşunda yan sırtlarımız, ön bacak kaslarımız, kalçamız ve alt bacak kaslarımız esner. Benim ilk zamanlarda alt bacak kaslarım çok acımıştı bu poza alışmak için duruştayken adım atar gibi topukları kaldırıp indirirsen eğer o bölgedeki kasları esnetmeye yardımcı olacaktır.

Faydaları: Menopoz semptomları, adet ağrısı, sindirim, yorgunluk, baş ağrısı, yüksek tansiyon, uykusuzluk, astım, sinüs sorunları, sırt ağrısı.
Varsa Uygulamayın: Karpal tünel sendromu, geç dönem gebelik

Bhujangasana (Kobra Pozu):

Kobra pozu için öncelikle matınıza yüz üstü şekilde uzanıyorsunuz daha sonra ellerden destek alarak bedenin üst kısmını yeri iterek kaldırıyorsunuz. Bu poz kalbi açmak ve göğüs bölgesini ferahlatmaya yardımcı olur. Aynı zamanda iç sıkıntısı gibi duyguları ortadan kaldırmamızı sağlar.
Kobra pozu üst kolları, boynu ve boynun sırta bağlanan kaslarını esnetir ve rahatlatır.
Bu duruşu rahatlıkla yapacağınızı düşünüyorum, temel seviye için rahatlıkla uygulanan ve keyif veren bir duruş. 🤗

Faydaları: Sırt ve karın kaslarını güçlendirir,
Varsa uygulamayın: Baş ağrısı, sırt ve boyun incinmeleri

Balasana (Çocuk Pozu):

Ne zaman yorulursanız bir şartı olmaksızın yapabileceğiniz çocuk pozu, hem yoganın temel ve önemli dinlenme pozlarındandır hem de yogayı bırakmadan sakinlemeye, dinlenmeye fırsat verir. Zorlayan duruşlardan sonra dinlenmek için idealdir.
Kollarınızı vücudunuzun arkasına veya önüne uzatarak duruşa geçebilirsiniz. Pozda önemli olan nasıl rahat hissedeceğinizdir. Bu yüzden duruş kaygısı güdülmesi beklenmez. Yogaya alışana kadar gelmek isteyeceğiniz favori pozunuz olacaktır .😅
Sırtı, kalçaları, uyluk bölgesini ve ayak bileklerini esnetir.

Faydaları: Kan dolaşımı için yararlıdır, sakinleşmeyi sağlar, beli rahatlatır
Varsa uygulamayın: herhangi bir sağlık sorunu

Marjaryasana-Bitilasana (Kedi-inek pozu)

Kedi-İnek pozu adeta masaj gibidir. Nefes vererek omurgayı yukarı kaldırın, nefes alarak omurganızı aşağı doğru itin. Bu iki poz arasındaki geçiş bedeninizi rahatlatır. Koordinasyon arttıran duruşlardandır. Hareketle birlikte nefes çalışması yapıldığı için duygusal dengeyi düzenler. Kalçaları, karnı ve sırtı esnetir.
Bu duruş en sevdiğim yoga pozlarından, ne zaman yapsam bana çok iyi geliyor.
Duruş ve denge pozudur.

Faydaları: Omurga ve boynu güçlendirir ve uzatır, esnetir.
Varsa uygulamayın: Bel ve sırt problemleri, baş dönmesi, denge sorunları

Virabhadrasana (Savaşçı pozu):

Savaşçı pozu dengede kalmak için ideal pozlardan biridir. Uygulaması kolay, yogaya başlayanlar için rahat bir pozdur. Tek bacak katlı tek bacak açık ve uzun şekilde gerçekleştirilir.
Bir noktaya odaklanmak pozda dengede durmanızı sağlayacaktır. Duruşta ayaklardan destek almak işinizi kolaylaştırır. Üst bacak kas gruplarını esnetir.

Faydaları: Bacak kaslarını esnetir, dengede durmaya yardımcı olur
Varsa uygulamayın: Bacak kas sorunları

Shavasana (Yatış pozu):

Shavasana, normalde yogada ceset pozu olarak geçiyor ama ben düz bir şekilde yatmaktan başka bir kuralı olmadığı için yatış pozu diyorum. Çünkü ne gerek var kötü şekilde adlandırmaya. 😉
Shavasana yoganın bitiminde dinlenmek için matın üzerine dümdüz yattığın bir pozdur. Bu şekilde istediğin kadar kalıp dinlenebilirsin. Rahatlamanın keyfini sürebilirsin…

Faydaları: Dinlenmek, rahatlamak, zihni dinlendirmek
Varsa uygulamayın: bel, sırt üstü yatmakta zorluk, ağrı

---

Bu sayfada yogada temel hareketlerin bazılarını paylaştım. Hareketler istediğimizden daha da fazla ve levele göre değişen pozlardan oluşuyor. Ben giriş aşaması için bunlara odaklanmanın hem zihni ikna etmek için hem de bedeni açmak için iyi geleceğini düşünüyorum.

Yoga, başlangıçta esnek bir bedeni olmayanlar için zorlu olabilir. Benim de çektiğim en büyük sıkıntı bedenimden gelen ağrı-sızı gerginlik kalıntılarıydı. Kendinize; zihninize ve bedeninize sabır gösterdikçe gelişen bir uygulama. Ve faydalarını ilerleyen aşamalarda ruhen ve bedenen görebiliyorsunuz…

Umarım yogayı sever ve faydalarından hoşnut kalırsınız, bir dahaki duruşlarda görüşmek üzereee! 🤸🏻‍♀️🤸🏻‍♂️💚

Yoga, benliğin, benlik yoluyla, benliğe yolculuğudur. Bhagavad Gita