Merhabaa arkadaşlar! Bu yazıya biraz farklı başlayalım değil mi? Herkes devamlı okuyucu olmak zorunda değil ama okuyanların istatistiğini gördüğümde tabii ki çok mutlu oluyorum… Birilerine benden bir parça katabildiysem ne mutlu bana!
Yoga serimin amacı yogayı merak edenlere, başlamak isteyip de kafası karışık olanlar için bir rehber olması. Bazen A kişisinden dinlersin, okursun, izlersin anlamazsın B kişisinden anlarsın. Elbette herkesin kendi dilinden anlayanı vardır. Benim isteğim kendi cümlelerimden anlayanlara temas edebilmek…
İlk yoga süreçleri alışana kadar tekrar gerektirdiğinden bazen sıkıcı bile olabiliyor. Burada en büyük motivasyonu en az bir hafta bile olsa süreklilik sonucunda elde ettiğin huzur, vücut rahatlığı, masaj gibi bir rahatlama hissi elde ettikten sonra anlayabiliyoruz.
Temel seviye için birçok hareket mevcut. Bunların bence uygulanması kişiye göre değişir. Yani hangi hareket sana daha faydalı geliyorsa onu yapmalısın ya da vücudunun herhangi bir yerinde çözümlemek istediğin bir tıkanıklığı açmak için vücuda yönelik çalışabilirsin. Benim tavsiye ettiklerim sadece herkes tarafından uygulanabilen basit ve başlangıç için ideal olanlar. (Eğer hareketler kesmezse internette birçok kişi ve kaynakta bulabilirsin)
Şimdi geri kalan hareketlerimize başlayalım. Ben kendim için bir harekette ağrı sızı olmadan yapabilene kadar tekrar ederim. Ve zaten bir şey yapmak için illa eğitmen kadar bilmemize gerek yoktur; yoga hayattaki her şey gibi bir öğrenme süreci, adaptasyon hali ve vücutla senkronize olmak daha önemli… Bu benim için “illa mükemmel bir forma girmeye gerek yoktur” demek. Çünkü yogaya hem zihinsel hem de bedensel olarak rahatlamak için başlarız zaten…
Yogada Temel Duruşlar-2
Ardha Matsyendrasana (Yarım balık kralı pozu):
Yarım balık pozunu otururken bir bacağı diğer bacağın üzerine katlamak ve katladığın bacağın yönüne dönerek uyguluyoruz. Bu poz sırt kaslarını esnetmeye yararken aynı zamanda bel bölgesini de rahatlatır. Başımızı da çevirdiğimiz için boynumuzun esnemesine yardımcı olur.
Faydaları: Sırt ve bel bölgesini esnetmek
Varsa uygulamayın: Boyun bölgesi sorunları
Urdhva Dhanurasana (Köprü Pozu):
Chakrasana; kol, bacak, bilek, sırtı güçlendirir ve karnı, akciğerleri esnetir. Kalçayı ve omuzları açar. Köprü duruşu için yogada esnekliğinizin belli bir seviyeye gelmiş olması gerekir. İlk etapta yere yakın duruşu zamanla derinleştirerek pozda başarılı olabiliriz.
Faydaları: Sırtı, karnı esnetir, kalçayı açar. Genişlemeye olanak tanır.
Varsa uygulamayın: Bel, bilek, karpal tünel sendromu, kas sorunları
Supta Virasana ( Uzanan kahraman pozu):
Yere uzanıp bacaklarımızı geriye doğru katlayarak uygulanan bir pozdur. Virasana, üst bacakların ön yüzeyini esnetmek için derin bir pozdur. Kolay durmasına karşı aslında bacakların geriye katlanıp beli uzun tutmasından dolayı pozun derinliğini uyguladığınız an kaslarınızda hissedebilirsiniz. 😉(Dikkatli olunuz!)
Faydaları: Vücudun ön yüzeyini esnetmek, koşu yapanlar için kasların esnemesini sağlar, zihni rahatlatır, göğüs kafesini açar
Varsa uygulamayın: Bel sorunları, omurga sorunları, bacaklarda rahatsızlık
Salabhasana(Çekirge duruşu):
Çekirge pozunu uygulmak için core bölgesi gücünü kullanarak bacakları ve kolları havaya kaldırırız. Kollar geride veya önde olabilir. Ayaklarınızı birlikte kaldıramıyorsanız tek tek kaldırabilirsiniz. Poz daha rahat uygulanacaktır.
Faydaları: Bel, bacak, boyun sertliklerini gevşetir, sindirim sistemini düzenler, sinir ve kan dolaşımını uyarır.
Varsa uygulamayın: Vücudun herhangi bir yerinde sakatlık ve kas problemi
Parivrtta Parsvakonasana(Dönen yan açı pozu):
Yan açı pozu uygulaması kolay bir yoga bozudur. Eller yere uzanmadığında dirseklerinizi dizlerinize yaslayabilir pozu daha kolay hale getirebilirsiniz. Poz kol bacak esnemesinde etkilidir. Aynı zamanda vücut koordinasyonunu güçlendirir. Kararlılık ve denge yetisini arttırır.
Faydaları: Bacak kaslarını kalçaları sıkılaştırır, diyaframı uyarır, denge akışını iyileştirir, sindirime ve adet döngüsüne iyi gelir.
Varsa uygulama: Diz ve ayak bileği sorunları
Temel yoga hareketlerini bugün biraz çeşitlendirmiş olduk. Daha sabit pozlardan derinleşen pozlara doğru vücudu hazırlamak yogada ümidinizi yeşertmeyi 🌱sağlayacaktır. Süreç çoğu zaman sabırsızlıktan yarım bırakılıyor fakat vücut aslında tam esnemeye hazırken bırakıldığı için sonuç alınamıyor.
Köprü pozu ve Virasana yazının en güzel pozları çünkü diğerlerine göre yaparken zorlandığınızı hissedebileceksiniz. 🤸🏻♀️😅 Vücudu adım adım esnetebilmek için temel pozların yanına derinleşmeli pozlarda eklediğimizde sürece biraz olsun renk katmış oluyoruz. Ben kendim uygularken o günün ruh haline uygun pozlar seçip yogayı en verimli hale getirmeye çalışıyorum.
Örneğin bugün yapmasam mı? Yerine bugün daha sabit duruşlar tercih edeyim ama süreci elden bırakmayayım mantığıyla ilerliyorum. Bu bakış açısı daha derin pozlara geçebilmemi sağladı.
Yogada vücudu takip ve ihtiyaca yönelik bir yoga planı oluşturmak daha hızlı level atlamayı sağlıyor.
Yogada Temel Hareketler serimin II. sini okuduğun için teşekkür ederim. Umarım sende beden farkındalığını keşfedebilmişsindir! 💛🫀
Eğer serinin ilk yazısını “Yogada Temel Hareketler I” okumadıysan linkten seriye başlayabilirsinnn! 🤗🌸
https://artspirited.com/2023/11/04/temel-yoga-hareketleri/
İlke Aslı Erdoğan 